課程簡介
目前芭蕾課程報名已額滿，歡迎填寫【報名意願登記表】，未來推出芭蕾課新場次時，橘世代將第一時間通知您！
若您有2人以上團報需求，歡迎加入【橘世代】LINE官方帳號，將有專人與您聯繫。
每當看到台上風姿綽約的芭蕾舞姿，是否喚醒曾經的青春舞蹈夢呢？不少熟齡女性在二八年華，總對古典芭蕾的優美儀態心動不已，期盼自己實現舞蹈夢的機會。
實際上，舞蹈除了能強身健體外，還可增強記憶力，甚至改善抑鬱心情，加上提升社交力也是許多熟齡女性習舞的重要原因，從練習過程分享肢體伸展的力與美，增加不同的生活樂趣；根據研究發現，40歲之後學習芭蕾，對身心健康有直接加分，不但可建立美感、增加自信，從姿態調整的過程中，更有助於精力提升！
《橘世代》與《舞拾人生》合作推出「熟齡芭蕾入門班」，一期共8堂的實體課程，透過老師的調整、修正與講解，從基本動作開始，循序漸進地學習芭蕾，將可強化肌力與平衡感，更有助於更加認識自己的身體。每期課程亦設計不同的舞蹈組合，配合現場鋼琴老師的音樂伴奏，不僅是動動身體，更是一場舞蹈與音樂結合的藝文饗宴！
│適合對象
- 40歲以上，沒有任何舞蹈基礎，想要藉由優雅運動來調整體態者。
- 年輕未能一圓兒時舞蹈夢，趁現在實現自我。
- 想追求高雅氣質及儀態，卻苦無管道培養及練習。
- 長期姿勢不佳的亞健康患者，想藉由舞蹈來調整姿勢（走路、坐姿、站姿）促進健康者。
※本課程為女性專班
│課程內容
熟齡芭蕾課程的目的，不在於舞蹈技巧的展現，而是從美感建立，姿態調整到精力提升，進而產生對生活的各種幫助，讓芭蕾展開健康且自信的熟齡新生活。
入門班的課程內容包含：
- 芭蕾基本手的位置
- 芭蕾基本腳的站姿
- 芭蕾基本舞姿的協調
- 認識教室的方位
- 芭蕾課堂禮儀
- 學習欣賞古典芭蕾音樂
在一堂90分鐘的課程中，將分成三部分：
- A、暖身
透過地板芭蕾的組合練習來認識身體的肌肉，包含臀部、腿部與核心背部的肌肉，學習運用正確地部位施力並應用在舞蹈上。 - B、把桿練習
藉由把桿的輔助來練習腿部動作時，將有助於穩定力與專注力。 - C、中間與流動練習
離開把桿後，需要全身性的平衡，將地板芭蕾與把桿組合所學習到的基本概念與舞步，運用到全身性的平衡與協調，慢慢的調整體態與優美肌肉線條。
在一期8堂課的教學中，每一週以循序漸進的重複性學習，逐步增強身體記憶、腦部記憶、肢體協調並增加肌耐力；且配合現場的古典鋼琴伴奏，因此除了舞蹈上的學習外，還有音樂欣賞的培養。
│透過課程會獲得…
- 認識芭蕾基本手位、腳位以及教室的方位。
- 強化核心肌群、調整體態，建立芭蕾的身形及美感。
- 訓練身體平衡感以及肢體的協調性。
- 學習如何欣賞古典芭蕾音樂。
- 結交同好，豐富生活樂趣。
│熟齡芭蕾課常見問題
- 課程有年齡限制嗎？
這門課程專為熟齡族群設計，歡迎40歲以上的朋友報名參加，並且不設最高年齡限制。 - 沒有芭蕾經驗可以參加嗎？
「熟齡芭蕾入門班」是由舞拾人生與橘世代獨家合作推出，特別針對「完全沒有芭蕾經驗」的學員設計。無論是零基礎，或是曾學過芭蕾但中斷一段時間，甚至是想再強化基礎的學員，都非常適合這門課程。 - 需要購買舞衣和舞鞋嗎？
首次上課時，請穿著合身且有彈性的服裝以及棉襪。開課當天，老師會進一步說明服裝需求。 - 有五十肩、媽媽手、下背痛或駝背等症狀，可以參加嗎？
若身體有不適，經醫生評估後確認可進行運動，即可參加課程。透過系統化的芭蕾訓練，您將學會如何正確使用肌肉力量，並增強肌耐力與身體協調性。在練習一段時間，建立肌耐力後，還可能舒緩肌肉痠痛不適症狀，並延緩關節與大腦退化。 - 課程對於身體狀況或體能有要求嗎？
這堂「熟齡芭蕾入門班」採用循序漸進的教學方式，老師會根據學員的狀況調整課程強度。如果您有特殊身體狀況，請於課前告知老師，課程會根據您的需求做適當調整，讓您無需擔心。 - 熟齡芭蕾與一般成人芭蕾有何不同？
熟齡族群的身體隨著年齡增長，動作可能受到侷限，因此專業指導非常重要，否則容易造成運動傷害。「熟齡芭蕾入門課」專為熟齡學員設計，課程強調「不受傷」為原則，動作不追求完美，而是精準與適度，確保安全與有效的訓練。
│課程時間
【民權教室上課】
週二下午班－2025/1月場
- 報名截止：1/13下午4:00
- 上課日期：1/14、1/21、2/4、2/11、2/18、2/25、3/4、3/11，共8堂
- 上課時間：15:30-17:00（90分鐘）
- 課程師資：芭蕾教師／謝知穎、現場鋼琴合作教師／黃品嘉
週二下午班－2025/2月場
- 報名截止：2/14下午4:00
- 上課日期：2/15、2/22、3/1、3/8、3/15、3/22、3/29、4/12，共8堂
- 上課時間：15:30-17:00（90分鐘）
- 課程師資：芭蕾教師／杜筱琪、現場鋼琴合作教師／郭宗翰
週六下午班－11月場(已額滿)
- 報名截止：11/22下午4:00
- 上課日期：11/23、11/30、12/7、12/21、12/28、2025/1/4、1/11(瑋君老師代課)、1/18，共8堂
- 上課時間：15:30-17:00（90分鐘）
- 課程師資：芭蕾教師／杜筱琪、現場鋼琴合作教師／郭宗翰
週二下午班－11月場(已額滿)
- 報名截止：11/18下午4:00
- 上課日期：11/19、11/26、12/3、12/10、12/17、12/24、12/31、2025/1/7，共8堂
- 上課時間：15:30-17:00（90分鐘）
- 課程師資：芭蕾教師／侯妍君、現場鋼琴合作教師／黃品嘉
上課地點
台北市中山區民權西路19號2樓（捷運民權西路站 9號或10號出口，步行2分鐘）
【松江教室上課】
週六下午班－11月場(已額滿)
- 報名截止：11/22下午4:00
- 上課日期：2024/11/23、11/30、12/7、12/14、12/21、12/28、2025/1/4、1/11，共8堂
- 上課時間：13:30-15:00（90分鐘）
- 課程師資：芭蕾教師／侯妍君、現場鋼琴合作教師／張惠妮
上課地點
台北市松江路3號3樓之6(忠孝新生站4號出口延新生北路往市民大道步行約8分鐘)
歡迎填寫【報名意願登記表】，未來推出芭蕾課新場次時，橘世代將第一時間通知您！
【服裝提醒】首次芭蕾課請著合身有彈性衣物、棉襪。開課當日，老師會再說明服裝需求。
│課程費用
一期8堂，6,400元／人
【如何請假補課？】
補課限於同一教室喔！
一期有二次請假補課的機會，可以到同一教室同系列（入門班） 的班級補課，補課須於當期課程結束前補課完畢，當期結束視同放棄。每班有補課上限，請儘早預約安排。
報名課程若有付款或任何問題，歡迎撥打真人客服專線(02)2649-1681 按 2
服務時間：週一至週日 09:00 ~ 18:00(台灣時間)
│課程師資介紹
★芭蕾教師／杜筱琪
- 畢業於國立臺北藝術大學，現任為台灣芭蕾舞團職業舞者、舞拾人生熟齡芭蕾教師。
- 除職業舞者外，亦為成人芭蕾、專業芭蕾和雕塑芭蕾教師。
- 曾於美國San Francisco Ballet接受訓練，也獲得紐約Alvin Ailey American Dance Company 全額獎學金並和職業舞團接受一年訓練。
★芭蕾教師／謝知穎
- 臺北藝術大學舞蹈系畢業，現為自由表演藝術工作者、舞拾人生熟齡芭蕾教師、聖心小學兼任舞蹈老師。
- 活躍於表演藝術領域，曾與多位優秀創作者及團隊合作，也曾參與雲門創計劃、新舞臺藝術節鈕扣計畫、臺中歌劇院孵育計畫、臺北藝穗節...等藝術節演出。
- 2022年發表獨舞作品《島中島》於第二屆涴莎舞蹈創作平台演出。
- 舞蹈內容涵蓋表演、創作、教學以及跨領域合作，近年以表演者身份客串多部獨立樂團/音樂家MV以及短篇影集，在各領域持續探索可能性。
★芭蕾教師／侯妍君
畢業於國立臺灣藝術大學舞蹈系研究所，現任幼兒律動芭蕾、初階芭蕾及現代舞。
曾擔任台南市中山國中舞蹈班寒、暑訓加強課芭蕾教師、升學加強課芭蕾教師。
在學期間就獲得許多表演機會及經驗，包含古典芭蕾、現代芭蕾及中國舞等。
★現場鋼琴合作教師／郭宗翰
- 現為台北藝術大學舞蹈系講師
- 雲門舞集舞團排練鋼琴伴奏教師
- 台灣曼陀林樂團駐團作曲與鋼琴
★現場鋼琴合作教師／黃品嘉
- 臺北市立大學 舞蹈系講師
- 臺北市立中正高級中學舞蹈班
- 臺北市華岡藝術學校舞蹈科
- 臺北市立雙園國民中學舞蹈班
- 舞拾人生舞蹈教室 鋼琴伴奏教師
★現場鋼琴合作教師／張惠妮
- 曾任職華岡藝校、中正高中、蘭陽女中……等舞蹈班舞蹈伴奏。
- 現於臺北藝術大學舞蹈學院舞蹈伴奏。
- 舞拾人生舞蹈教室芭蕾舞蹈伴奏。
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課程要點
芭蕾基本手的位置
芭蕾基本腳的站姿
芭蕾基本舞姿的協調
認識教室的方位
芭蕾課堂禮儀
學習欣賞古典芭蕾音樂
關於講師
「舞拾」，既是重拾舞蹈，一圓未竟的芭蕾夢，也是「50」的諧音，彰顯舞拾人生從創辦之初，便是以熟齡的需求為出發點。
五十歲，身體迎來巨大的轉變：碰上更年期、感受到身體的明顯退化，五十肩、膝關節磨損……我們也需要因應身體的轉變，改變原有的運動型態，讓它更適合我們的年齡與身體狀況。針對熟齡族群設計的芭蕾課程，優雅不分年齡，芭蕾夢隨時可以開始！