【循序漸進練腹肌04】平板加捲腹 高階適合

製作:橘世代健身攻略小組

2020 年 12 月 01 日 04:35

循序漸進練腹肌【強度:★★★★】

前面幾集攻略主要鍛鍊是我們的深層核心,這集攻略珍珍教練將帶領我們練出漂亮的線條,無論是捲腹、手腳開合或登山者,不只強化核心,更加考驗心肺有氧能力,適合想用少少時間就達到運動效果的人。

【3個動作】捲腹、手腳開合、登山者

【訓練時間】11分半

【準備物品】瑜伽墊

【健身目標】強化核心,燃脂更有感!

【健身菜單】

(1)捲腹:20次,共2組

(2)手腳開合:8次,共2組

(3)登山者:左右輪流碰8次,共2組

提醒您:每個人的關節活動度與肌力穩定性不同,運動請循序漸進、量力而為,過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。

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