【循序漸進練腹肌03】平板式變化 中階適合

製作:橘世代健身攻略小組

2020 年 12 月 01 日 05:35

循序漸進練腹肌【強度:★★★★】

本集珍珍教練將帶領我們挑戰中階難度的核心訓練,同時訓練身體平衡及協調的能力,一起來挑戰看看吧!

 

【3個動作】單手摸肩、平板式手前伸、熊爬側移

【訓練時間】10分半

【準備物品】瑜伽墊

【健身目標】強化核心、訓練身體協調與穩定

【健身菜單】

(1)單手摸肩:左右輪流碰8次,共2組

(2)平板式手前伸:左右輪流8次,共2組

(3)熊爬側移:來回8步,共2組

提醒您:每個人的關節活動度與肌力穩定性不同,運動請循序漸進、量力而為,過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。

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